Вакуумный массаж тела. Баночный массаж живота для похудения - как делать китайский и вакуумный в домашних условиях. Вакуум для восстановления после родов

Такая процедура, как вакуумный массаж для похудения находит все больше и больше поклонников в нашей стране. Безусловно, наибольшую популярность такой вид массажа снискал среди представительниц прекрасного пола, которые более ревностно следят за своим внешним видом, за состоянием собственной фигуры.

Стремление к красоте весьма похвально, тем более что на вооружении у специалистов сегодня имеется масса различных технологий и ухищрений, посредством которых можно довольно быстро и эффективно привести себя в порядок, и потом продолжать за собой следить.

Показания для проведения вакуумного массажа

• целлюлит
• избыточный вес
• синдром хронической усталости
• уплотнение соединительной ткани
• реабилитационный период после пластических операций
• наличие стрий после родов и беременности

Действие баночного массажа

Вакуумный массаж оказывает стимулирующий эффект на кровообращение и лимфооток

Положительно действует на функцию сальных и потовых желез

Расслабляет мышцы и поддерживает их тонус

Способствует исчезновению отеков и застойных явлений, его используют при целлюлите.

Вакуумный антицеллюлитный массаж эффективен при целлюлите как второй, так и третьей степени. Целлюлитные отложения под действием вакуумного массажа разрушаются, также уменьшается жировая прослойка и лишний вес.

Вакуумный массаж не только улучшает кровообращение, но и стимулирует выработку коллагена в коже. Благодаря коллагену кожа становится упругой и посвежевшей, а на дряблых участках кожи массаж оказывает и эффект лифтинга.

Полный курс вакуумного массажа при похудении оказывает лучший эффект, чем однократное воздействие. Но даже пара процедур массажа способствует выравниванию контуров тела, улучшению цвета лица.

Вакуум разбивает жир на более мелкие структуры, которые более мобильны и легче выводятся через лимфатическую систему. Таким способом лимфодренажное действие устраняет отек. Также происходит активация липолиза в жировой ткани, что способствует уменьшению объема и массы тела.

Техника баночного массажа для похудения

Для проведения баночного массажа для похудения вам непременно понадобятся специальные банки. Как правило, они сделаны из пластика или силикона. Тем не менее, вы можете, так сказать, по старинке, воспользоваться и стеклянными, считается даже, что они более качественные и надежные.

Выполнять процедуру лучше сразу же после теплого душа или разминки, пока тело и мышцы достаточно разогреты.

В начале, нанесите на кожу масло, но следите за тем, чтобы руки не стали слишком жирными. Банки должны скользить по коже, а не в руках.

При установке банки держите ее пальцами с боков. Кожа втягивается в банку максимально на 1,5 см. При этом вы не должны чувствовать явного дискомфорта. Иначе несколько ослабьте захват. Передвигайте банки неторопливо и непрерывно. При круговых движениях, двигайте всегда по часовой стрелке. При этом старайтесь не нарушать герметичность, в противном случае придется ставить банку снова, а только затем продолжать массаж.

На каждую процедуру отводится по 3 минуты. В целом массаж длится от 5 до 15 минут для каждой зоны. Для начала пусть время будет минимальным. Кожа должна привыкнуть к такому массажу.

К повторению процедуры приступайте не раньше чем через 2 дня, за это время лучше выполнять простой массаж руками, он также оказывается весьма действенным. Курс похудения, как правило, составляет 10-12 процедур.

Виды вакуумных банок

Среди материалов для изготовления массажных банок используются стекло, пластик, резина, силикон и другие (например, бамбук). Чаще всего в продаже можно встретить следующие виды товара:

1. Стеклянные вакуумные банки. Такие приспособления для антицеллюлитного и оздоровительного массажа выполняются в комплекте со специальной резиновой присоской, поэтому не требуют применения огня для создания разреженного воздуха. Все же, покупатели реже интересуются стеклянными банками ввиду выраженной болезненности массажа, сложности его проведения, а также возможности повреждения изделий из-за хрупкости стекла. Достоинствами таких банок является отсутствие «впитывания» запахов или окрашивания массажной косметикой, легкость в мытье.

2. Резиновые банки для вакуумного массажа. Стоит наименее дорого, очень просты в использовании. Среди минусов резиновых банок можно выделить быструю впитываемость посторонних запахов и пигментов в материал, отмыть которые иногда невозможно. Также срок службы товара ниже по сравнению с аналогами.

3. Силиконовые вакуумные банки. По отзывам, такие изделия - оптимальный по цене и качеству выбор. Помимо их прочности, удобства и безопасности в эксплуатации, гигиеничности, покупателей привлекает невысокая цена, эстетичный внешний вид.

4. Латексные вакуумные банки. Обладают всеми свойствами силиконовых банок, но имеют более высокую цену. Обычно продаются в комплекте по 2 штуки разных размеров: первая - с круглым отверстием (для широких площадей тела), вторая - с овальным (для мест с затрудненным доступом).

5. Банки в наборе с вакуумным насосом. Чаще всего такие комплекты стоят на порядок дороже, но включают изделия разных размеров для любой части тела, а также - для лица. Прилагающийся насос поможет осуществлять контроль за давлением внутри банок, что приближает их работу к массажу с помощью электрического массажера. Среди достоинств баночных наборов с насосом - предотвращение отсоединения их от кожи, отличная эффективность работы, исключение повреждения тканей. Иногда к банкам «прилагаются» даже магнитные приспособления, которые предназначены для сочетания эффекта вакуумного воздействия с магнитотерапией.

Масла для проведения вакуумного массажа

Многочисленные отзывы о баночном массаже подтверждают его эффективность при комплексном массаже с использованием хороших массажных масел. Конечно, можно использовать средства, купленные в аптеке или магазине. Но если вы сторонник натуральной косметики, то можно приготовить массажную смесь самостоятельно.

Массажные композиции состоят из базового масла (100 мл. оливкового или виноградных, абрикосовых, персиковых косточек) и нескольких эфирных (не более 20 капель и не более 6 видов). Эфирные масла должны иметь ярко выраженный антицеллюлитный эффект, я рекомендую следующие:

1. Масло герани является наиболее эффективным среди эфиров. Это обусловлено его способностью активировать отток лимфы даже при сильных застойных явлениях в организме, а также приводить к обезвоживанию и стягиванию кожи, делая ее упругой и подтянутой.
2. Можжевеловое масло действует на целлюлит «с тыла», то есть улучшает обмен веществ, выводит шлаки и снимает отечность.
3. Кипарисовое масло регенерирует кожу, уменьшает проявление целлюлита за счет упругости кожи.
4. Кедровое масло улучшает кровообмен в коже, насыщая ее клетки кислородом и устраняя застои и отеки.
5. Грейпфрутовое масло активирует отток лимфы за счет мочегонного эффекта. Применяется для лечения общего ожирения и целлюлита.
6. Апельсин по праву занимает одно из первых мест по борьбе с целлюлитом: его масла насыщают кожный покров кислородом и витаминами, выводят шлаки и регенерируют кожу.

Что бы самодельное масло принесло больше пользы при такой процедуре, как антицеллюлитный баночный массаж, его нужно правильно приготовить:

1. Посуда, в которой смешиваются масла, должна быть чистой и сухой.
2. Смешиваемые масла должны быть совместимыми и усиливать свойства друг друга, а не аннулировать.
3. Эфирные масла нужно вводить в базовое, а не наоборот.

Эфирные масла сами по себе являются признанным антицеллюлитным средством, а в комплексе с вакуумным массажем принесут еще больше пользы.

Как делать вакуумный массаж

Для того чтобы правильно провести массаж и не навредить организму, следует придерживаться движений по телу согласно следующим массажным линиям:

❂ Для живота : в направлении от центра груди вниз в сторону боков, круговыми движениями по часовой стрелке, вверх от пупка к груди.

❂ Для рук и ног : снизу-вверх по прямым линиям.

❂ Бедра : по косой линии вверх от колена по наружной и задней стороне бедра, в виде зигзага, спирали.

❂ Голени : вверх по боковой и задней поверхности.

❂ Затрагивать область под коленом, а также внутреннюю зону бедра запрещено!

❂ Спина : снизу верх движениями любой формы.

❂ Ягодицы : по кругу, а также по направлению снизу-вверх прямыми движениями

Вакуумный массаж лица

Кожу лица перед процедурой смазывают увлажняющими средствами.

Вакуумный массаж лучше всего проводить после того, как лицо будет предварительно распарено. Можно посетить баню, и делать массаж непосредственно там, а дома можно распариться в ванной. Это снизит риск появления синяков после вакуумного массажа.

Пройдя этап предварительной подготовки, приступаем к самому массажу.

Устанавливаем банку для вакуумного массажа на коже и аккуратно начинаем создавать вакуум в ней. Банки для вакуумного массажа лица не должны всасываться очень сильно, а длительность процедуры - всего несколько минут.

После присасывания банки для вакуумного массажа лица ею начинают делать осторожные плавные движения. Двигаться следует по массажным линиям. Синяки после вакуумного массажа могут появиться, если движения будут спешными и резкими.

Делать вакуумный массаж дома следует аккуратно. Области вокруг глаз и зону век просто накрывают банкой на 2-5 секунд, вращать и сдвигать баночки для вакуумного массажа ни в коем случае нельзя.

Чтобы вакуумный массаж лица был наиболее эффективным делать его надо не больше одного раза в неделю. После массажа, в течение получаса, лучше посидеть в теплом помещении.

Делать вакуумный массаж можно с целью разглаживания мелких морщинок и улучшения внешнего вида кожи. Можно также бороться и с различными шрамами, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Эффект от вакуумного массажа заметен моментально: сияющий цвет лица и более эстетические контуры.

Вакуумный массаж живота

Вакуумный массаж живота включает в себя следующие этапы:

1. Предварительная подготовка. На данном этапе пациент укладывается на кушетку, на поверхность кожи живота наноситься массажный крем, который обеспечивает плавное скольжение чаши (банки) в ходе процедуры.

2. Выбирается чаща нужного размера и прикладывается к животу пациента.

3. В массажную чашу попеременно поступает и отсасывается воздух, тем самым создавая эффект вакуума. При этом в момент поступления в чащу воздуха, кожа насыщается кислородом, что приводит к активизации клеточного обмена веществ, улучшается дыхание кожи.

В момент «отсоса» воздуха, вместе с ним из организма выходят скопившиеся шлаки и токсины, разбиваются подкожно-жировые клетки и их избыток также выходит наружу.

4. Массажная чаша перемещается вдоль живота круговым движениями по направлению толстого кишечника, тем самым стимулируя работу внутренних органов.

5. На заключительном этапе проводятся поглаживающие ручные движения в области живота.

В ходе проведения вакуумного массажа живота не должно возникать никаких болевых ощущений. Если же это произошло, то давление воздуха в аппарате снижают и завершают сеанс массажа.

Вакуумный массаж живота в среднем продолжается 5-15 минут.

После процедуры

Результатами вакуумного массажа живота являются:

• Улучшение кровообращения в клетках кожи
• Снятие усталости кожи
• Происходит коррекция фигуры
• Исчезают первичные признаки целлюлита
• Нормализуется работа кишечника и желудочно-кишечного тракта
• Запускается процесс обновления клеток
• Укрепляются мышечные ткани
• Происходит выведение шлаков и токсинов из организма

В профилактических целях достаточно проведение данного вида массажа раз в месяц.

Особенности вакуумного массажа ног

При вакуумном массаже ног важно правильно выдерживать направление в процессе совершения массажных воздействий. Необходимо следить чтобы движения совпадали с венозным оттоком.

Начинать следует от дальней периферии к центру, а значит траектория будет проходить по всей задней поверхности бедер и направляться вверх, к плечу. Если целлюлит охватил голени, то значит массаж должен охватывать и голень тоже и подниматься от голени вверх, по ее задней части естественно.

Приступая к массажу, можно быстро отметить, что перемещение банки в единственном направлении весьма затруднительно, а потому перемещать ее можно радиально, выписывая окружности, возвращая таким способом банку в исходное положение. Завершать массаж необходимо в точке венозного оттока.

Массаж естественно не может проходить без ощущений, потому человек будет испытывать тепло, некоторое жжение, а иногда и умеренные боли, но пугаться не стоит. Эти ощущения будут предвестниками нормализации, потому воспринимать их стоит соответственно. По завершению процедуры, можно отметить небольшую отечность кожи и ее гиперемию. Но проводить массаж следует осторожно, не допуская ранений.

Массажная процедура занимает 5-10 минут, а после, когда человек привыкнет, время сеанса можно увеличить до 20 минут. Но длительность следует регулировать руководствуясь ощущениями. Если боли и жжение будут выражены чрезмерно, то процедуру стоит ограничить минимальным временем. По завершению массажа необходимо спокойно полежать примерно пол часика.

Массаж проводится с промежутком в день или даже два. Если целлюлит едва наметился, то спустя 4 или 5 процедур, он исчезнет совершенно, а если он ярко выражен то потребуется 12 процедур.

Как усилить эффект от вакуумного массажа

Сам по себе домашний вакуумный массаж не поможет разрушить все имеющиеся отложения и сделать фигуру стройной, но он может стать хорошим способом усилить эффективность тщательно разработанной программы похудения.

Если перед каждой процедурой вы будете выполнять , то результаты от баночного массажа для похудения улучшатся в несколько раз.

Кроме того, разумные пищевые ограничения или правильно подобранная щадящая диета также ускорят процесс снижения общей массы тела, сделав его легким и быстрым.

Баночный массаж в домашних условиях

К проведению домашней процедуры следует подготовиться: принять горячий душ, растереть хорошенько тело полотенцем или сделать легкий массаж проблемной зоны руками. Далее щедро смазать кожу любым растительным, либо массажным маслом. Это необходимо для обеспечения легкого скольжения банок во время массажных движений.

Сама процедура установления банок также имеет свои особенности. Чтобы прикрепить обыкновенную медицинскую банку к телу, следует взять длинный пинцет с кусочком ваты, слегка смоченной в спирте, или зажигалку. То есть необходим огонь, которым можно обработать середину банки для удаления из нее кислорода. Когда банка будет готова (для этого требуется держать в ней огонь несколько секунд), ее можно приложить к телу в проблемной зоне.

Устанавливать обыкновенные медицинские банки себе самостоятельно, особенно в зоне ягодиц не так просто, да и опасно (можно получить ожог), поэтому лучше приобрести специальные приспособления с насосом, откачивающим воздух. В них, кстати, можно регулировать силу всасывания и давления банки, что очень желательно во время первых домашних процедур вакуумного массажа, когда кожа еще не успела привыкнуть к специфическому воздействию, и весь процесс сопровождается дискомфортом.

После установления домашнего вакуумного «массажера» на тело можно начинать массаж - медленное и плавное перемещение баночки по намеченным линиям. Осуществлять эти движения следует снизу вверх, то есть в направлении оттока крови и лимфы от тканей, если же процедура проводится на животе - то от пупка вверх и в стороны. Чтобы снять банку, стоит немного надавить на кожу возле нее, таким образом воздух попадет внутрь банки, и она легко отстанет.

Каждую проблемную зону необходимо обрабатывать 10-20 минут (проходя по каждой намеченной линии 3-4 раза). После массажа на кожу можно нанести антицеллюлитный крем и желательно некоторое время (около получаса) оставаться в теплом помещении, чтобы организм восстановил привычное кровообращение в промассажированных частях тела.

Каждый день делать вакуумный массаж не стоит, поскольку кожа и подлежащие ткани должны отдыхать и восстанавливаться. Оптимально - это 2 процедуры в неделю на протяжении 1-1,5 месяцев. После перерыва в несколько месяцев курс массажа можно повторить, и так до достижения желанного результата.

Противопоказания

К сожалению, опробовать на себе этот вид массажа могут далеко не все. Достаточно большой группе людей все же придется искать иные методы.

Противопоказаниями к вакуумному массажу являются:

• Заболевания кровеносных сосудов
• Тромбофлебит
• Наличие повреждений кожи на массажируемом участке
• Кожные и подкожные образования в зоне воздействия
• Обострение любых хронических заболеваний
• Заболевания почек и мочевого пузыря, мочекаменная и желчекаменная болезни

Если уж вы решились бороться с целлюлитом, то не обходитесь только антицеллюлитным массажем банками. Ведь «апельсиновая корка» - это только визуальное проявление этого заболевания и подходить к его лечению нужно комплексно.

Рассмотрите свой рацион: наверняка вы употребляете жирное, копченое и сладкое, а также не можете отказать себе в сладких напитках или спиртном. Все это не лучшим образом влияет на ваш организм, провоцируя появления проблем кожи и образование отечности.

Важно следить за водно-солевым балансом: взрослый человек должен выпивать в сутки не менее 1,5 литры чистой воды. Впустите в свою жизнь спорт: занимайтесь дома, если не можете ходить в зал, бегайте по утрам. Если бег - это не ваше, устраивайте вечерние пешие прогулки по 5-6 км. Используйте специальный крем.

И главное в борьбе с целлюлитом - это систематичность всех процедур. Только от вашей настойчивости будет зависеть, как быстро вы увидите желаемые результаты.

Правильный массаж для живота поможет устранить застой во внутренних органах, улучшит перистальтику кишечника, улучшит отток желчи, поможет похудеть и убрать целлюлит и дряблость кожи в такой проблемной зоне, как живот.

Предлагаемая методика внешнего и внутреннего воздействия на внутренние органы живота дает возможность эффективно устранять различные патологии, а также способствует более быстрому сбрасыванию жировых отложений на животе.
Массаж брюшной полости также устраняет задержку жидкости в организме.

Кроме того, в результате восстанавливаются и нормализуются функции органов, а это в свою очередь, отражается на состоянии здоровья в целом, продолжительности жизни, работоспособности, психоэмоциональном состоянии.

Многие спортсмены считают, что самый первоклассный способ быстро убрать жир с живота — это техника, которая зовется «вакуум». Дело в том, что данная методика позволяет усилить опоясывающую мышцу живота, которая «втаскивает» живот и останавливает обвисание внутренних органов.

♦ Техника упражнения «вакуум» элементарна:

Стойте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Вообразите, будто вы собираетесь сесть. Согнитесь вперед, упритесь руками в немного согнутые в колени. Ягодицы отведены назад.

1. Ваши ладони расположены приблизительно на два-два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите вперед. В этом положении вам будет проще выполнять втягивание живота.
2. Сделать выдох через рот и втянуть в себя весь оставшийся в легких воздух. Согните губы в трубочку, как будто собираетесь свистеть, и плавно и равномерно выдыхайте весь воздух без остатка.
3. Сделав выдох, закройте рот и остановите дыхание. Нагните голову, втяните желудок и приподнимите его вверх. Вообразите, как ваши органы и желудок брюшной части буквально затягиваются под ребра. Втягивание живота стимулирует и массирует внутренние органы. Задержите живот втянутым, не делая вздохов, 10-20 секунд.
4. Расслабьтесь, сделайте вдох и отпустите мышцы живота.
5. Повторите упражнение «вакуум» несколько раз.

Массаж брюшной полости (внутренний и внешний) использовался еще монахами в храмах в горах Китая для выведения токсинов, для получения необходимой для тренировок энергии и улучшения тонуса тела.

♦ Интересный факт
Живот - это идеально интегрированная функциональная единица с развитой сетью нейронных цепочек и нейропередатчиков, которые пересылают информацию от всех частей тела к головному мозгу и функционируют автономно, что учитывается нами при проведении массажа. Заявление о существовании «брюшного мозга» первым сделал Михаэль Гершон, и теперь открыта новая область науки - нейрогастроэнтерология.

Живот играет крайне важную роль в формировании позитивных и негативных чувств: 95% серотонина (нейромедиатора, регулирующего настроение) образуется в кишечнике. Массаж живота не только способствует похудению, но также поможет Вам обрести хорошее самочувствие.

Согнать жировые отложения с живота не так-то просто. Это знает каждая женщина. Природа устроила так, что у женщин жировые запасы начинают накапливаться именно на животе и уходят из этой зоны в последнюю очередь. Среди процедур, обеспечивающих плоский животик и не требующих тренировочных усилий «до седьмого пота» большую популярность в настоящее время приобрел вакуумный массаж живота.

Бывшие ранее очень распространенными в качестве домашнего физиотерапевтического средства от кашля вакуумные банки утратили в наши дни этот статус. Однако о них вспомнили косметологи и используют создаваемый ими вакуум для борьбы с жировыми отложениями в проблемных местах, в частности, на животе и в области талии.

Если кто-то еще сомневается, можно ли делать вакуумный массаж на животе – ответ положительный. Безусловно, как и любое воздействие на организм, эта процедура имеет ряд противопоказаний, на которых мы остановимся ниже. Большинство из них временные. Действие вакуума на кожу и подкожную клетчатку позволяет избавиться не только от жировых отложений, но и от застоя жидкости, придающей поверхности кожи вид холмистой равнины. Массаж вакуумными банками способствует ее оттоку из поверхностных слоев ткани в лимфатическое русло, откуда она естественным образом покинет наш организм. В результате, как заверяют пропагандисты этого метода, нас ждет достаточно быстрое и заметное исчезновение подкожных припасов, поверхность кожи станет ровной, гладкой и упругой.

Естественно, проще всего обратиться к специалистам в салон красоты. Там проведут курс аппаратного вакуумного массажа живота. Судя по отзывам, процедура очень эффективна, не представляет никакой сложности и не требует длительной подготовки. Однако, баночный массаж живота можно провести и самостоятельно, не выходя из дома, что позволит нам сэкономить не только денежные средства, но и время.

Продолжительность первого курса баночного массажа – месяц-полтора. За это время будет выполнено 10-12 сеансов. Результат уже должен быть заметен. Впоследствии можно периодически поддерживать форму, посвящая процедуре неделю из двух-трех месяцев. Идеальная частота процедур – один раз в два дня. Допускаются более длительные и неравномерные перерывы.

Повысить эффективность баночного массажа поможет сочетание его с физическими упражнениями, направленными на укрепление мышечного корсета брюшины, низкоуглеводным рационом, другими процедурами. Однако он и сам по себе достаточно эффективен и, главное, воздействует непосредственно на проблемные участки тела.

Показания

Наличие нежелательных жировых отложений на животе и талии, неровная, дряблая поверхность кожи, недавно появившиеся растяжки, шрамы и рубцы, отвисший животик – любое наше недовольство внешним видом своего живота при отсутствии противопоказаний может стать поводом прибегнуть к данной процедуре.

Обладательницы лишних килограммов вполне могут использовать вакуумный массаж живота для похудения в сочетании с низкокалорийным питанием, физическими упражнениями, другими видами массажа – акупунктурным, водяным, щипковым, тепловыми процедурами. Худощавые женщины – не исключение, они тоже могут иметь лишний жирок на животе, от которого хотели бы избавиться. В этом случае данный вид массажа хорош тем, что оказывает локальное воздействие именно на проблемный участок.

Вакуумный массаж живота после родов рекомендован для устранения излишков жира, растяжек и придания животу исходного состояния. Особенно после Кесарева сечения, когда остается не только отвислый животик и нередко растяжки, но и шрамы. Существует разночтение по поводу временного промежутка, истекшего после родов. В одних источниках указывается срок в две-три недели, в других – не менее двух месяцев. Отсутствие послеродовых осложнений отмечается во всех источниках. По-видимому, женщина должна руководствоваться своим состоянием и выдержать минимальный период воздержания. Если же у нее существуют какие-либо сомнения, можно проконсультироваться с гинекологом. После Кесарева нужно подождать два-три месяца и рекомендуется делать профессиональный аппаратный массаж. Восстановительные процедуры после родов выполняются осторожно, плавными движениями.

Вакуумный антицеллюлитный массаж живота считается не только косметическим, а и лечебным. Терапевтическое воздействие этой процедуры – нормализация работы кишечника, активизация процессов метаболизма и ликвидация застойных явлений в органах брюшины.

Добиться эффекта подтяжки живота и избавления от жировых отложений в этой области можно и без банок, создавая вакуум с помощью дыхательных упражнений. Вакуумный массаж живота дыханием практикуют бодибилдеры. Самое простое упражнение «вакуум» его сторонники считают более эффективным, чем баночный массаж. Оно практически не имеет противопоказаний, кроме плотного обеда, беременности или недавно перенесенной операции. Специалисты по фитнесу считают, что начинать необходимо именно с укрепления мышц брюшного пресса, выполняя банальные втягивания живота, а потом переходить к баночному массажу. Это поможет избежать травм внутренних органов, которые иногда случаются у особенно старательных женщин со слабым прессом.

Подготовка

Собираясь пройти курс вакуумного массажа, накануне для большего эффекта рекомендуется очистить кожу в сауне или спа-салоне. Если женщина собирается отдаться в руки профессионалов, то этого достаточно. На протяжении всего курса нужно соблюдать несложные правила – исключить спиртные напитки, сладкую газированную воду, выпечку и кондитерские изделия, кроме этого – выпивать примерно два литра воды в сутки.

Тем, кто решил делать данную процедуру в домашних условиях, необходимо обзавестись инвентарем. Купить в аптеке специальные банки. Это могут быть стеклянные медицинские банки (возможно они у кого-нибудь даже есть). Их преимущество – прочность. Они хорошо присасываются и держат вакуум, поскольку не гнуться в руках. Однако для их использования нужно обладать некоторым навыком создания вакуума. Кислород из банки выжигается с помощью горящего смоченного в спирте ватного тампона на фитиле.

Гораздо проще в употреблении массажные банки из других материалов: силиконовые – вакуум создается сжатием банки (разжимаясь, она присасывается); резиновые – действуют так же, но их нагревают, опуская перед употреблением в горячую воду, чтобы резина стала более упругой; пластиковые – продаются в комплекте с резиновой грушей для откачивания воздуха (от них синяки остаются чаще всего).

Еще понадобиться скраб и масло, обладающие антицеллюлитными свойствами. Масло можно приготовить самостоятельно на основе масла из косточек винограда, персиков или оливкового, для чего в 30мл любого из них накапать по пять капель мятного, грейпфруктового, бергамотового, миндального эфирных масел (два-три сорта по Вашему выбору). Также для этих целей сгодится эфирное масло жожоба или герани. Размешать основу с добавленными ароматными капельками. Масло готово.

Не лишним будет начать подготовку с нескольких упражнений для укрепления мышц брюшного пресса, затем принять теплый душ. Разогревшись, прямо в ванной наносим на живот скраб, массируем по часовой стрелке и смываем теплой водой. Промакиваем тело полотенцем, принимаем горизонтальное положение, наносим на живот массажное масло и приступаем непосредственно к массажу. Следует учесть, что маслом должен быть хорошо смазан живот, а не Ваши руки. Чтобы банки не выскальзывали из рук, их можно хорошо вытереть заранее приготовленной сухой салфеткой.

При отсутствии времени можно сократить подготовительную процедуру до минимума – вытереть кожу на животе очищающим лосьоном или спиртом и намазать маслом.

Техника проведения вакуумного массажа живота

Вакуумно-роликовый массаж живота – процедура, проводимая в салоне. Насадки, выполняющие роль банок снабжены роликами, которые в создаваемом вакууме дополнительно массируют поверхность тела. Эта процедура усиливает циркуляцию крови в сосудах кожи, что способствует детоксикации, улучшению дренажа и уменьшению отеков. В результате нескольких процедур, безусловно, улучшиться внешний вид кожи, однако, аппаратный вакуумный массаж живота не даст желаемого эффекта избавления от «апельсиновой» корки, сам по себе, без увеличения физических нагрузок и соблюдения безуглеводной диеты. По крайней мере, в салоне с хорошей репутацией Вам его сделают с соблюдением всех правил и, даже если не все ожидания будут оправданы, то положительный результат будет заметен. Как правильно делать вакуумный массаж живота? Профессионалы это знают, в интернете немало роликов на данную тему. Однако, не хочется себе навредить.

На форумах некоторые дамы делятся следующим опытом: прежде чем делать массаж самостоятельно, следует пройти несколько сеансов в салоне, внимательно понаблюдать за действиями специалиста, оценить свои ощущения, а уж затем приступать к самомассажу. В этом есть рациональное зерно, но решать Вам.

Итак, инструментарий и тело подготовлены – начинаем вакуумный массаж живота в домашних условиях.

Прикрепляем к смазанному антицеллюлитным маслом животу сначала одну банку слева или справа от пупка (но не на белую линию посередине живота) и начинаем ею описывать круги только по ходу часовой стрелки. Нужно следить, чтобы кожа приподнималась внутри банки не более, чем на 15мм. Поначалу банка будет отлепляться от тела и выскальзывать из рук, но со временем процесс наладиться. Во время процедуры болезненных ощущений быть не должно. Если они появились, следует переставить банку.

Затем можно попробовать делать круги в том же направлении, но двумя банками, прицепив их с двух сторон от пупка.

Еще одно движение – прикрепив банки с двух сторон от белой линии живота, сдвигать их в сторону боков, затем снять и, прикрепив чуть выше, повторить движение. Можно делать банками зигзаги по обеим сторонам от белой линии. Нельзя опускаться банкой в зону лобка, массажировать внутреннюю поверхность бедер и подколенной области.

Весь сеанс должен по времени занять примерно четверть часа. Закончив упражнения, нужно накрыться одеялом или пледом и полежать не менее четверти часа.

Альтернативой баночному массажу может стать упражнение «Вакуум». Его можно выполнять без предварительной подготовки. Создание вакуума с помощью собственного дыхания и мышц брюшного пресса абсолютно безопасно для организма. Времени на его выполнение понадобиться совсем немного, а эффективность будет выше, чем от массажа. Можно сочетать эти две процедуры.

Сначала следует выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Выдыхаем полностью воздух из легких и максимально втягиваем живот. Стараемся продержаться в таком состоянии сколько можем (сначала не более 20-30с), считая про себя. Расслабляемся на пять-семь секунд, дышим и повторяем втягивание живота еще пару раз, отдыхая после каждого втягивания.

Следующий этап – выполнение упражнения в следующей позе: стоя на коленях, выпрямляемся, кладем руки на колени, выдыхаем и держим вакуум сколько можем. Повторяем несколько раз, отдыхая в промежутках.

Последний этап – держать вакуум в положении сидя. Постепенно наращивать продолжительность и кратность повторения. Однако, не доводить до абсурда, если у Вас после выполнения упражнения закружилась голова или Вы часто дышите, как загнанная лошадь, значит Вы перестарались, и нужно сократить время задержки дыхания.

Противопоказания к проведению

Абсолютные: родинки и пигментные пятна на коже в местах предполагаемого массажа, гипертензия, психические заболевания, хронические системные заболевания в тяжелой форме.

Относительные: беременность, менструация, послеродовый и послеоперационный период, новообразования, нарушения целостности кожного покрова, острое лихорадочное состояние, острые и хронические заболевания органов малого таза и брюшины, кровоточивость, варикоз, тромбофлебит, повышенная проницаемость сосудистых стенок.

Если у Вас есть какие-либо сомнения относительно своего состояния, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение «вакуум» не рекомендуется практиковать при острых рецидивах язвенной болезни, в период вынашивания ребенка и менструации. С осторожностью осваивать при больших размерах живота, слабости мускулатуры брюшного пресса; заболеваниях органов дыхания, сердца, сосудов; органов, соседствующих с диафрагмой; грыжах в полости брюшины.

Один из прекраснейших и эффективнейших видов массажа для похудения – вакуумный массаж. Для проведения процедуры можно обращаться к профессионалам, но, изучив все тонкости, вы можете проводит их дома без существенных затрат.

Если вы не знакомы с вакуумным массажем, лучше для начала посетить массажиста в салоне, проследить за его работой. Но вам следует знать, что для большинства людей процедура эта несколько болезненная. Уровень дискомфорта зависит от вашего болевого порога. Но не переживайте, в основном, достаточно нескольких сеансов, чтобы привыкнуть к ощущениям. Возможно, наступит момент, когда вы задремлете на массажном столе. Также важно, что после процедур появляются синяки. Это уже зависит от физиологических факторов. С этим легко справляются мази, способствующие быстрому их рассасыванию.

В салоне процедура проходит быстрее благодаря специальному аппарату. В домашних условиях это потребует от вас некоторой сноровки, что является делом опыта.

Вакуумная банка

Для проведения массажа банкой кожа должна быть чистая, ее смазывают вазелином или же оливковым маслом. Для массажа достаточно одной банки, при этом кожа втягивается на высоту до 1,5 см. Затем банку начинают плавно без резких остановок перемещать, при этом стараясь не нарушить герметичности. Кожа не должно слишком сильно втягиваться, так как это может затруднить ее перемещение и спровоцировать травму кровеносных сосудов.

Эффекта вы добьетесь, если не будете «залипать» банкой на одном месте, а с одной скоростью водить ее, пока не отклеится. Жесткость массажа регулируйте нажатием на банку.

Под действием разницы давлений кожа раздражается, активизируются кровообращение, нервные окончания и лимфоток. Происходит перераспределение кровотока, в результате увеличивается поступление питательных веществ и кислорода к обрабатываемым тканям. За счёт вакуумного массажа нежизнеспособные клетки освобождаются от эритроцитов, происходит иммунизация слоя эпидермиса.

Процедуру обработки кожи вакуумной банкой необходимо совершать по направлению венозного тока, для создания однонаправленности векторов движения лимфы и венозной крови. Основные направления движения: от груди в сторону позвоночника, вдоль позвоночника по направлению от низа к верху, от рук и ног в сторону туловища. Если вакуумный массаж осуществляется на лице, вероятность получить травмирование нежных покровов очень велика, поэтому специалист, проводящий массаж, должен иметь большой опыт в таких процедурах.

Результаты массажа

После проведения процедуры мышцы в зоне обработки полностью расслаблены. Задействуются рецепторы и активные точки, отвечающие за работу практически всего организма. При массаже лицевой части активизируется выработка коллагена, улучшается циркуляция и лимфоток, ускоряются фибробласты. Результат этого – обновленная кожа на лице. Также достигается косметологический эффект – ткани насыщаются кислородом, кожа приобретает хороший тонус, исчезают рубцовые ткани.

После проведения вакуумного массажа сразу заметен эффект укрепления контура тела, происходит разглаживание морщин и коррекция недостатков лица.

Есть болезни, при которых вакуумный массаж запрещено проводить вообще. К таковым относятся:

1. Варикозное расширение вен. Повышается вероятность кровотечения. Но на других участках тела, где вены не расширены, проводить домашний вакуумный массаж разрешается.
2. Наличие тромбов. Чаще всего они видны под кожей на ногах. Тромбы могут отрываться и закупоривать важные сосуды. Нередки случаи, когда обтурация легочной артерии тромбом становится причиной смерти.
3. Рак. При использовании вакуумного массажа повышается риск распространения метастазов.
4. Дерматит, выраженные отеки, раны, ушибы, трофические язвы и другие состояния, при которых следует избегать механических повреждений кожи.
5. Атеросклероз сосудов головного мозга. На фоне нарушения кровообращения возможны транзиторные ишемические атаки.
6. Сахарный диабет. При этом заболевании ткани очень плохо регенерируют. А вакуумный массаж всегда сопровождается нарушением целостности кровеносных сосудов.
7. Инфекционные заболевания. В таких случаях домашний вакуумный массаж нельзя использовать из-за повышения риска кровотечений.

Судя по отзывам женщин, массаж для похудения живота - дает потрясающий эффект, хорошо отзываются о нем врачи, которые рекомендуют его при застойных процессах во внутренних органах.

«Купила в аптеке баночки. Вечером после душа наношу недорогой антицеллюлитный крем на живот и ноги. А потом по 15 минут проводу баночками. Сначала и правда были синяки. Сейчас кожи «привыкла». Мой результат - минус 3 см за месяц. Я очень довольна.»

«Я дома себе такой вакуумный массаж делала. Эффект действительно потрясающий. Кожа гладкая, шелковистая и целлюлита заметно меньше. Вскоре планирую повторить.»

В зависимости от вида процедуры (аппаратный массаж может проводиться как при помощи вакуумных, так и посредством вакуумно-роликовых аппаратов) к манипуляциям подготавливают и кожу. Кожа должна быть тщательно очищенной от грязи и жира. Если процедура проводится в области лица, с него нужно убрать всю косметику.

Перед проведением аппаратного вакуумно-роликового массажа на тело надевают специальный облегающий костюм. Вакуумный массаж по рекомендации специалиста может проводиться как с использованием специальных массажных и лечебно-косметических кремов, так и без них. Кремы массажными движениями наносят на подготовленное тело непосредственно перед началом процедуры. Желательно специальными разминающими движениями разогреть кожу вручную в качестве подготовки к аппаратным манипуляциям.

Сам по себе аппаратный вакуумный массаж не является чем-то инновационным. Сходное действие имеет баночный массаж, известный с давних времен как эффективное средство от целлюлита (вспомните лишь, что внутри банки создается не что иное, как вакуум, натягивающий кожу).

Прибор для аппаратного массажа представляет собой воздушный компрессор, движение поршня в котором вниз или вверх либо нагнетает воздух, либо отсасывает его. Аппарат снабжен различными насадками, которые нужны для воздействия на разные участки тела. Также прилагается несколько протоколов, соблюдение которых позволяет добиваться хороших результатов при каждой конкретной проблеме.

Воздействие на кожу осуществляется по определенной схеме. Каждая проблемная зона обрабатывается отдельно в течение 10-15 минут. Массажная чаша (насадка) плотно устанавливается на кожу (без сильного надавливания) и плавно передвигается по ней, осуществляя всасывающее воздействие за счет прикрепленного к ней при помощи трубки вакуумного аппарата. Движения аппарата могут быть различными: по кругу, по прямой, в форме зигзага. Специалист может перемещать насадку как по ходу течения лимфы, так и против него.

Длительность процедуры может колебаться от 15 до 60 минут в зависимости от ее целей и имеющейся проблемы. По окончании сеанса массажа специалист, проводящий процедуру, проводит ручной успокаивающий массаж, после чего остатки массажных средств с кожи удаляются.

Хорошим подспорьем для баночного массажа является вакуумный аппаратный массаж спины, который усиливает приток кислорода к тканям, усиливая обмен веществ в них. При этом воздействие аппарата считается более равномерным, чем статическое закрепление банок с разреженным воздухом. Сеанс обычно длится около получаса. Первые результаты можно увидеть уже после 3-5 процедуры.

Применяют такой массаж не только с целью похудения (он разрушает подкожно-жировой слой), но и для омоложения кожи (борьбы с пигментацией, морщинами, дряблостью). Кроме этого такой массаж поможет улучшить осанку, сократить реабилитационный период после травм тканей спины, уменьшить болевой синдром.

Массаж спины и тела проводится, как правило, 2 раза в неделю, если косметолог не назначит иную схему.

Аппаратный вакуумный массаж может проводиться на различных частях тела, включая лицо и нежную зону декольте. Первым разработкой для аппаратного вакуумного массажа лица стала технология «Космеханика». Спустя десятилетие стали активно применяться и другие разработки («Лифтмассаж» и «Эндермолифт»), рассчитанные на улучшение состояния не только лица, но и шеи, зоны декольте.

Аппаратный массаж лица проводится без определенной подготовки, но с учетом противопоказаний. Достаточно лишь тщательно очистить кожу. Кремы и масла при этом в основном не применяются.

Первые результаты можно увидеть уже после 1-2 процедур, кожа становится более гладкой и подтянутой. Однако для того, чтобы эффект закрепился на долгое время может понадобиться 10 и более процедур (в некоторых случаях даже до 20 сеансов).

Для массажа лица могут применяться как вакуумные, так и вакуумно-роликовые аппараты со специальной насадкой для лица. Частота втягивания кожи в манипулу (насадку) колеблется от 4 до 16 раз в секунду в зависимости от желаемого эффекта. Регулируется в аппаратах также и интенсивность воздействия.

Курс вакуумного массажа лица может состоять из нескольких этапов. Первый этап состоит, как минимум из 9 процедур, которые проводят 2 раза в неделю. На втором этапе идет закрепление результатов. Он состоит из 6-7 сеансов (1 раз в неделю). Третьим этапом считается восстановление и привыкание (от 3 до 4 сеансов 1 раз в 2 недели). Для того, чтобы эффект сохранялся дольше в последующем 1 или 2 раза в месяц нужно проходить сеансы поддерживающей терапии.

Особое внимание стоит уделить вакуумно-роликовым массажерам, которые активно применяют в программах для похудения и борьбы с целлюлитом. Такие аппараты оказывают двойное механическое воздействие на кожу и подкожно-жировой слой. Вакуум втягивает кожу, образуя на ней складку с наполненными водой жировыми клетками, которые естественным путем распадаются. Этому способствует и активное разминание подкожно-жировой клетчатки роликами, помещенными внутрь манипулы.

Одним из самых популярных салонных аппаратов для вакуумного массажа считается прибор b flexy. Аппарат применяют как с целью уменьшения проявлений целлюлита, так и для практически полного его излечения. Действует он практически безболезненно и эффективно.

Прибор ib 8080 относится уже к разряду профессиональных аппаратов для вакуумного массажа. Его используют как в косметологических салонах, так и в медицинских центрах. Программа аппарата предусматривает проведение нескольких видов процедур:

• воздействие пульсирующим вакуумом,
• вибрационное действие,
• использование фотонового света,
• воздействие слабым током,
• вакуумно-роликовый аппаратный массаж.

Этот аппарат применяется для уменьшения отечного синдрома, удаления мешков и кругов под глазами, коррекции груди, улучшения кровообращения, повышения тонуса мышц, уменьшения выраженности целлюлита, а также для лечения патологий дыхательной системы, радикулита, остеохондроза, воспалительных патологий нервно-мышечной системы.

Для домашнего использования можно приобрести портативные аппараты: LPG-A0, S’ONE, модель аппарата 120 и т.д. В этом случае аппаратный вакуумный массаж можно будет спокойно проводить как в домашних условиях, так и в походных.

Вакуумный массаж - востребованная процедура среди желающих похудеть. В чём секрет эффективности баночного и аппаратного методов? Каких результатов стоит ожидать? Можно ли осуществлять процедуру дома или лучше довериться профессионалу, чтобы добиться похудения?

Инструменты, используемые для проведения массажа, «заключают» определённый участок подкожно-жировой клетчатки в состояние вакуума. За счёт разности давления и обеспечивается эффект метода.

Под влиянием вакуума жировые капсулы «разбиваются» на более мелкие структуры, и организм выводит их естественным путём через лимфатическую систему.

Вакуумный массаж поможет обрести фигуру мечты

Вакуумный массаж:

• усиливает метаболические процессы (в том числе процесс расщепления жиров);
• стимулирует микроциркуляцию крови и лимфы;
• выводит излишки жидкости и перераспределяет её равномерно в тканях;
• способствует естественному очищению организма от шлаков и токсичных веществ;
• повышает тонус мышц (за счёт удлинения мышечного волокна и нормализации его сократительной функции);
• обеспечивает эффект релаксации и улучшает общее самочувствие.

• лишнем весе;
• целлюлите;
• уплотнении соединительной ткани;
• растяжках (в том числе после беременности);
• хронической усталости.

Полезна процедура и в восстановительный период после пластических операций.

Результаты вакуумного воздействия для желающих похудеть:

• уменьшение объёмов тела;
• избавление от излишней отёчности;
• сглаживание видимых проявлений целлюлита и улучшение состояния кожи;
• выравнивание контуров тела;
• избавление от мышечного напряжения.

Процедура может осуществляться в кабинете косметолога либо в домашних условиях.

Различают 3 вида массажа:

• баночный (с использованием специальных банок);
• вакуумно-роликовый (с использованием роликовой насадки-массажёра);
• аппаратный (с использованием специального оборудования).

В косметологическом кабинете, как правило, клиентам предлагают аппаратный либо вакуумно-роликовый массаж. Специальное оборудование позволяет использовать несколько насадок для проработки разных участков тела и регулировать силу воздействия. Кроме того, профессионал, производящий массаж обладает необходимыми навыками и знанием особенностей человеческого тела. Всё это усиливает эффективность метода.

В салоне клиентам предлагается аппаратный вакуумный массаж: профессионализм специалиста и технические характеристики оборудования обеспечивают высокую эффективность метода

Процедура подчинена определённому алгоритму:

1. нанесение на тело массажного масла;
2. подготовительный ручной массаж;
3. воздействие на проблемные зоны вакуумным аппаратом или массажёром;
4. заключительный ручной массаж.

В салоне клиенту обычно предлагают ряд других косметических процедур для усиления эффекта массажа, например, обёртывание.

В домашних условиях можно делать вакуумно-роликовый либо баночный массаж.

Ручной вакуумный массажёр, оснащённый ролковыми насадками, можно применять для домашнего использования

Перед проведением массажа нужно внимательно ознакомиться с инструкцией, прилагаемой к аппарату. Затем можно приступать к процедуре.

1. На очищенную сухую кожу нанести массажное масло или специальный крем на жирной основе (можно с антицеллюлитным эффектом), на зоны, которые будут прорабатываться массажем. Это обеспечит лёгкость скольжения насадки.
2. Массажёром осуществлять круговые движения, направленные снизу вверх, либо двигать насадку аппарата снизу вверх без круговых движений.
3. Продолжительность первой процедуры - 3–5 минут, по мере привыкания это время можно увеличивать. Степень интенсивности воздействия также повышается постепенно от процедуры к процедуре.

Рецепт антицеллюлитного массажного масла.

В 2 столовые ложки оливкового (можно заменить миндальным либо персиковым) масла ввести 3–5 капель смеси эфирных масел грейпфрута, герани и бергамота, взятых в равных пропорциях.

Для изготовления домашнего массажного средства можно использовать оливковое масло

Обзор популярных вакуумных массажёров для домашнего использования

• Celluless. Наиболее популярный прибор, заслуживший положительные отзывы благодаря оптимальному соотношению цены и качества. Оснащён двумя насадками.
• Gezatone Vacu Pro. Инструмент, по заверениям производителя, обеспечивающий профессиональный эффект. В комплекте 3 силиконовые насадки с роликами.
• Gezatone Vacuum Beauty System. Многофункциональный прибор, который дополнительно можно использовать для очищения кожи лица.

Баночная методика

1. Обработать тело маслом или жирным кремом, чтобы банка легко скользила по коже.
2. Сделать лёгкий разогревающий массаж руками.
3. Зажав инструмент с боков пальцами, втянуть кожу не более чем на 1,5 см (нестерпимого дискомфорта быть не должно).
4. Слегка ослабив захват, медленно и непрерывно двигать банку, не нарушая герметичность. Если в созданный вакуум попадёт воздух, инструмент нужно установить снова и только потом продолжать массаж.
5. Первая процедура должна занимать не более 3 минут для каждой зоны, затем это время можно увеличить до 5–15 минут.
6. Принять тёплый душ. Нанести на обработанные зоны антицеллюлитное средство. Не менее 30 минут оставаться в тёплом помещении.

Вакуумный массаж банками можно делать самостоятельно в домашних условиях

Видео: массаж банками в домашних условиях

Техника выполнения в зонах живота, ягодиц, бёдер и прочих

Проводится ли процедура роликовой насадкой или банками, важно соблюдать направление массажных движений.

• Ягодицы: круговые движения по часовой стрелке, прямые движения снизу вверх.
• Бёдра: зигзагообразные и спиралевидные движения, а также движения по косой линии снизу вверх от колена по внешней стороне бедра.
• Голень: снизу вверх по задней и боковой поверхности.
• Ноги и руки: прямые движения снизу вверх.
• Живот: круговые движения по часовой стрелке от пупка к груди снизу вверх.

Вакуумный массж живота нужно делать, перемещая банку или роликовую насадку по часовой стрелке

Делать вакуумный массаж внутренней поверхности бедра и зоны под коленом противопоказано.

Независимо от того, осуществляется массаж дома или в салоне, используются ли для его проведения банки, роликовая насадка или аппаратное оборудование, рекомендации по частоте процедуры одинаковы. Курс состоит из 10–15 сеансов, осуществляемых с периодичностью раз в 2–3 дня. Через несколько месяцев процедуры можно повторить.

Похудение - процесс, который требует комплексного подхода. Поэтому метод будет эффективен только в сочетании со:

• сбалансированным питанием;
• рационально организованными физическими нагрузками;
• косметическими процедурами по уходу за кожей;
• позитивным настроем.

Сбалансированное меню - важное условие успешного похудения

Косметические процедуры, которые можно совмещать с вакуумным массажем для усиления его действия: обёртывания, регулярное использование скрабов и антицеллюлитных кремов, посещение бани или сауны, другие виды массажа.

Прибегать к методу не стоит при:

• онкологических патологиях;
• заболеваниях почек и печени, мочевого пузыря;
• желчнокаменной болезни;
• дерматологических поражениях (дерматите, экземе и др.) и открытых повреждениях кожи (в том числе при наличии послеоперационных швов);
• выраженных заболеваниях сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия и др.);
• хронических заболеваниях в фазе обострения;
• нарушениях свёртываемости крови;
• варикозе;
• повышенной чувствительности кожи;
• беременности.

В период вынашивания ребёнка делать вакуумный массаж не стоит

Вакуумный массаж живота можно делать не ранее чем через 1,5–2 часа после приёма пищи.

Массаж роликовой насадкой или аппаратным оборудованием сопровождается болевыми ощущениями (при использовании банок этот эффект минимален). Часто после процедуры появляются небольшие кровоподтёки. По мере того как кожа привыкает к воздействию вакуума, синяки перестают образовываться. Во время массажа из организма выводится жидкость, чтобы не допустить обезвоживания, рекомендуется в течение всего курса выпивать минимум 1,5–2 л воды в сутки.

Вакуумный массаж ускорит похудения и избавит от целлюлита. Однако не стоит рассматривать метод как волшебную палочку, помогающую постройнеть: чтобы побороть лишний вес, нужен комплексный подход.

Собираясь на вечеринку вы, в очередной раз, вздохнув, откладываете маленькое черное платье в сторону и вновь облачаетесь в ненавистный балахон. Виной тому – совсем некстати появившийся животик. Именно в этой части тела у женщин чаще всего накапливаются жировые запасы, очень портящие фигуру и настроение.

Чтобы избавиться от уродливых складок нужно долго изнурять себя диетами, до седьмого пота трудиться в тренажерном зале или попробовать вакуумный массаж живота – быстрый и очень эффективный способ обрести былую стройность и подтянутость.

Живот – особая часть тела. В районе брюшной полости расположены основные внутренние органы человека: желудок, кишечник, печень, селезенка, поджелудочная железа, желчный пузырь, почки, надпочечники. Массаж воздействует на их состояние и работу: нормализует перистальтику кишечника, ликвидирует застойные явления и спайки, активизирует метаболизм, усиливает секрецию поджелудочной железы, устраняет дискомфортные ощущения.

Но основное воздействие приходится на кожу и соединительную ткань, поэтому показаниями к вакуумному массажу становятся жировые отложения в области живота, целлюлит, растяжки, обвисание кожи после кесарева сечения.

Тематический материал:

• Вакуумный массаж для груди
• Показания к вакуумному массажу спины

Причиной появления так называемого спасательного круга на талии становится не только переедание или малоподвижный образ жизни. Жир может накапливаться даже у людей с нормальным весом вследствие замедления обмена веществ, нарушения микрофлоры кишечника, стрессов. Особенно страдают женщины в период менопаузы, когда происходит гормональная перестройка организма и резко снижается уровень эстрогена.

При этом накапливается не только подкожная клетчатка, но и более опасный, висцеральный жир. Он располагается глубоко в брюшной полости, обволакивая внутренние органы, нарушая их работу, угрожая развитием метаболического синдрома, диабета, патологий сердца, сосудов. Убрать опасные накопления очень сложно. Для этого необходим целый комплекс мер, в том числе и массаж вакуумом, который:

• усиливает приток крови к коже, улучшая ее питание и регенерацию;
• избавляет от жировых клеток: из-за значительного перепада давления они просто лопаются, а вытекшее содержимое эвакуируется из организма лимфатической жидкостью;
• тонизирует и укрепляет мышцы.

В результате кожа становится гладкой, эластичной, упругой, заново моделируются контуры тела, а ненавистные килограммы тают на глазах.

Основной причиной развития патологии специалисты считают гормональные сбои в женском организме, малоподвижный образ жизни, нарушения обменных процессов. В результате происходит локальный рост жировых отложений, накопление в клетках токсинов, жидкостей, продуктов распада. Активно увеличивающаяся соединительная ткань проявляется на поверхности кожи в виде бугорков и узелков, известных как «апельсиновая корка».

Хотя целлюлит до сих пор не признан заболеванием, его нельзя рассматривать только как косметический дефект. Разрастание жировой клетчатки приводит к ущемлению лимфатических и кровеносных сосудов, а также нервных окончаний, из-за чего нарушается насыщение тканей кислородом и питательными веществами, развиваются застойные явления, возникают болезненные ощущения.

Вакуумный массаж эффективно борется с этой проблемой: усиленное кровообращение и воздействие разреженной среды разбивают жировые капсулы, улучшают состояние кожи, способствуют регенерации клеток.

В ожидании малыша у будущей мамы происходит не только гормональная перестройка организма. Ее живот, бедра, ягодицы, грудь меняют форму, значительно увеличиваясь в размерах. Эластиновые волокна кожи не выдерживают натяжения, надрываются, в результате на поверхности образуются некрасивые рваные полосы белого, красного, даже лилового цвета. Они не представляют никакой опасности для здоровья, но выглядят весьма не эстетично.

Сейчас есть много способов устранить проблему: пилинги, лазерные шлифовки, даже абдоминопластика – исправление дефектов хирургическим путем. Но самым доступным и безопасным средством является вакуумное воздействие, которое стимулирует активное образование новых клеток, выработку эластина и коллагена, способствует рассасыванию рубцовой ткани. Растяжки светлеют, уменьшаются в размерах, а через некоторое время исчезают.

Сегодня 25% детей в мире рождаются при помощи особого хирургического вмешательства – кесарева сечения. Показанием к операции становится возраст и состояние здоровья матери, особенности развития плода. Врач выполняет разрезы брюшной стенки и матки, помогая ребенку появиться на свет. Затем накладываются швы, которые, в отсутствие осложнений, будут сняты через неделю. Операция проходит быстро и считается безопасной.

Однако после кесарева сечения матка сокращается дольше, чем после естественных родов. Это в сочетании с лишними килограммами, набранными во время беременности, да излишек гормонов пролактина и прогестерона, под воздействием которых растягиваются и размягчаются мышцы брюшной стенки и родовых путей, провоцируют обвисание живота. Рубец также не добавит положительных эмоций, так как первое время заметен и выглядит некрасиво.

Сильно расстраиваться не стоит: вакуумное массирование вернет красоту вашему животику и избавит от складок. Но приступить к процедурам можно не раньше, чем затянется рубец. На это обычно уходит от 6 до 9 месяцев. Целесообразность и возможность проведения процедуры будет определять лечащий врач. Спешка опасна и может обернуться расхождением швов, повышением внутрибрюшного давления, кровотечением или опущением матки.

Нужно отметить, что после родов такой массаж действует не только на кожу, мышцы и внутренние органы. Он еще поддерживает психику молодой мамы, спасая от послеродовой депрессии, а также восстанавливает энергетический баланс.

Не стоит относиться к вакуумному массажу живота как к безобидной косметологической процедуре, проводимой для похудения. Близость жизненно важных органов, интенсивность воздействия и серьезность изменений, происходящих в теле пациента, требуют внимания и осторожности при назначении. Абсолютными противопоказаниями являются:

• онкология;
• кровотечения и склонность к ним;
• тромбоз;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• инфекции или воспаления в острой стадии;
• болезни почек, выводящей системы, половых органов;
• язва желудка или 12-перстной кишки;
• камни в желчном или мочевом пузыре;
• кожные заболевания;
• родинки, бородавки, гемангиомы на массируемой поверхности;
• воспаления лимфоузлов;
• свежие ушибы, травмы.

Важно помнить, что подобные процедуры запрещены беременным, недавно перенесшим роды, кесарево сечение или аборт женщинам.

Если во время сеанса пациенту, даже при полном отсутствии ограничений, стало плохо, воздействие стоит немедленно прекратить и выяснить причину недомогания.

Перед массажем в домашних условиях прежде всего стоит обзавестись необходимым оборудованием: купить банки или портативный вакуумный аппарат. О них мы уже подробно рассказывали в статьях: «Аппраты для вакуумного массажа» и «Баночки для массажа».

Еще понадобятся масло или антицеллюлитный увлажняющий крем, обеспечивающие легкое скольжение по коже. Такие средства можно сделать самому, добавив 2-3 капли подходящего эфирного масла к базовой основе.

Подготовка пациента заключается в предварительной коррекции меню: стоит исключить алкоголь, сладкую газировку, выпечку, хлебобулочные изделия, а потребляемый объем воды, наоборот, увеличить до 2 литров в день. Ежедневно нужно выполнять несколько упражнений для укрепления мышц пресса. Непосредственно перед сеансом:

• Принимают ванну или душ. Теплая вода обеспечивает гигиену тела, разогревает и расслабляет мышцы. Чем выше температура массируемого участка, тем лучше эффект от процедуры.
• Используют скраб, растирая его на животе по часовой стрелке, затем смывают теплой водой.
• На предварительно высушенное тело наносят массажное средство.

Перед сеансом в салоне возможности принять душ обычно нет. Эту тепловую процедуру заменяют сухим растиранием тела или наложением горячего компресса.

• Медовый массаж живота
• Самомассаж живота по Огулову
• Самомассаж живота для похудения в домашних условиях

Судя по отзывам пациентов, результат массажа становится заметен уже после первых процедур:

• кожа очищается и выравнивается, постепенно исчезает апельсиновая корка;
• сглаживаются рубцы, шрамы, растяжки;
• живот становится плоским;
• тело уменьшается в объемах;
• улучшается самочувствие;
• нормализуются функции органов брюшной полости;
• наступает эмоциональное равновесие.

Фото: результаты тренировок и здорового питания – красивый живот

Многие даже не догадываются, что такие перемены обусловлены глобальными внутренними метаморфозами, происходящими под воздействием вакуумного массажа:

• усилением кровотока;
• увеличением количества питательных веществ и кислорода, доставляемых к тканям;
• очищением пор;
• нормализацией функций сальных и потовых желез;
• ускорением метаболизма и регенерацией клеток;
• избавлением от жировой прослойки;
• улучшением моторики кишечника;
• выработкой эндорфинов – природных анестетиков, гормонов, повышающих настроение.

Стоит предупредить о нежелательных последствиях процедуры. Неумелое проведение массажа чревато перерастяжением кожи, приводящим к ее провисанию, и травмам внутренних органов.

Небольшая отечность, гематомы и легкий озноб являются нормальной реакцией организма на действие вакуума и не угрожают здоровью пациента.

Помимо баночного массажа живота, алгоритм проведения которого мы уже подробно рассматривали в статье: «Массаж банками на животе», существуют и другие способы вакуумного воздействия. Разреженная среда в этих случаях создается специальными аппаратами с целым комплексом физиотерапевтических функций и отличающимися техниками исполнения.

Так, чтобы провести массаж живота вакуумным аппаратом типа АВМ-28Э, необходимо правильно выполнить все этапы процедуры:

1. Уложить пациента на кушетку.
2. Разогреть живот и бока поглаживающими или выжимающими движениями рук.
3. Нанести на кожу массажное средство: масло, крем или гель.
4. Выбрать чашу подходящего размера.
5. Наложить ее на массируемую область так, чтобы кожа втянулась внутрь максимум на полтора сантиметра.
6. Медленно и плавно перемещать насадку круговыми движениями по часовой стрелке.

   Фото: направление массажных движений

7. Завершить сеанс легкими поглаживаниями живота.

Сегодня особенно популярен LPG массаж, носящий имя своего создателя, французского инженера Луи Поля Гитея. Он изобрел аппарат, способный восстановить поврежденные мышечные волокна, убрать растяжки, отеки, рубцы, помочь в борьбе с целлюлитом. Действие этого устройства основано на сочетании полезных свойств вакуума и роликового массажа. Процедуру проводят в строгом порядке:

• Перед сеансом пациент надевает специальный эндермологический костюм, необходимый для защиты тела от неприятных ощущений, обеспечения гигиеничности и комфорта, а затем ложиться на кушетку.
• Массажист проводит осмотр проблемных участков, если есть необходимость, отмечает их маркером прямо на костюме.
• Затем выбирает одну из трех существующих манипул: Roll In – помогает похудеть, Roll Up – борется с целлюлитом, Roll Out – улучшает состояние кожи.
• На мониторе устанавливается определенный режим работы массажера.
• С этого момента можно прорабатывать область живота. Вакуум, создаваемый в насадке, приподнимает глубокие слои кожи и жировой клетчатки, втягивая их внутрь манипулы. А встроенные ролики тщательно разминают и прокатывают ткани. У пациента появляется ощущение волны, пробегающей по животу.
• Передвигают насадку по массажным линиям, используя разные типы манипуляций: скольжение, моделирующее контур тела, шлифовку, повышающую упругость кожи, раскачивание, разбивающее жировые клетки, скручивание, устраняющее проявления целлюлита.
• В приборе предусмотрено десять скоростей воздействия. Начинают обычно с первой или второй, постепенно увеличивая интенсивность.
• Процедура длится в среднем около 15 минут.

Важно знать, что у мужчин так называемый пивной живот образуется за счет скопления висцерального жира, обволакивающего внутренние органы. Но и в этом случае аппарат LPG эффективен: он уберет даже те отложения, на которые не действуют ни интенсивные физические нагрузки, ни жесткие диеты, ни классический баночный массаж.

Другие виды вакуумно-роликовых, вибрационных или ультразвуковых, с эффектом кавитации, массажеров имеют аналогичный алгоритм проведения процедуры, но не требуют использования специального костюма, что значительно удешевляет услугу. К тому же, воздействие на открытую кожу способствует ее механическому очищению от отшелушившихся клеток эпидермиса, загрязнений и микробов. А массажист может видеть реальную картину состояния кожных покровов: наличие измененных участков, уплотнений, новообразований или гематом.

При помощи особой дыхательной гимнастики можно создать «вакуум» внутри тела. Для этого нужно выполнить максимальное втягивание живота на выдохе и зафиксировать такое положение на 15-20 секунд. Это упражнение повышает тонус поперечной мышцы, удерживающей внутренние органы и создающей красивую форму живота.

Аппаратный массаж живота – недешевое удовольствие. В салонах Москвы и Санкт-Петербурга цена одного сеанса LPG составляет в среднем около 2000 рублей. Еще около полутора тысяч придется отдать за индивидуальный костюм. Гораздо выгоднее оплатить сразу месячный курс лечения. В таком случае клиенту обычно предоставляется скидка и сеанс обходится около 1000 рублей.

Помните: ваш живот не станет плоским и подтянутым, как по мановению волшебной палочки. Стройная фигура – это тяжелый труд. И одного массажа, как правило, недостаточно. Измените образ жизни, сядьте на диету, займитесь спортом. Ваши усилия будут вознаграждены: спустя месяц вы сможете уверенно щеголять по пляжу в бикини, ловя восторженные взгляды отдыхающих.

Тематические статьи

comments powered by HyperComments

Оглавление [Показать]

Вакуумно-роликовый массаж живота – процедура, проводимая в салоне. Насадки, выполняющие роль банок снабжены роликами, которые в создаваемом вакууме дополнительно массируют поверхность тела. Эта процедура усиливает циркуляцию крови в сосудах кожи, что способствует детоксикации, улучшению дренажа и уменьшению отеков. В результате нескольких процедур, безусловно, улучшиться внешний вид кожи, однако, аппаратный вакуумный массаж живота не даст желаемого эффекта избавления от «апельсиновой» корки, сам по себе, без увеличения физических нагрузок и соблюдения безуглеводной диеты. По крайней мере, в салоне с хорошей репутацией Вам его сделают с соблюдением всех правил и, даже если не все ожидания будут оправданы, то положительный результат будет заметен. Как правильно делать вакуумный массаж живота? Профессионалы это знают, в интернете немало роликов на данную тему. Однако, не хочется себе навредить.

На форумах некоторые дамы делятся следующим опытом: прежде чем делать массаж самостоятельно, следует пройти несколько сеансов в салоне, внимательно понаблюдать за действиями специалиста, оценить свои ощущения, а уж затем приступать к самомассажу. В этом есть рациональное зерно, но решать Вам.

Итак, инструментарий и тело подготовлены – начинаем вакуумный массаж живота в домашних условиях.

Прикрепляем к смазанному антицеллюлитным маслом животу сначала одну банку слева или справа от пупка (но не на белую линию посередине живота) и начинаем ею описывать круги только по ходу часовой стрелки. Нужно следить, чтобы кожа приподнималась внутри банки не более, чем на 15мм. Поначалу банка будет отлепляться от тела и выскальзывать из рук, но со временем процесс наладиться. Во время процедуры болезненных ощущений быть не должно. Если они появились, следует переставить банку.

Затем можно попробовать делать круги в том же направлении, но двумя банками, прицепив их с двух сторон от пупка.

Еще одно движение – прикрепив банки с двух сторон от белой линии живота, сдвигать их в сторону боков, затем снять и, прикрепив чуть выше, повторить движение. Можно делать банками зигзаги по обеим сторонам от белой линии. Нельзя опускаться банкой в зону лобка, массажировать внутреннюю поверхность бедер и подколенной области.

Весь сеанс должен по времени занять примерно четверть часа. Закончив упражнения, нужно накрыться одеялом или пледом и полежать не менее четверти часа.

Альтернативой баночному массажу может стать упражнение «Вакуум». Его можно выполнять без предварительной подготовки. Создание вакуума с помощью собственного дыхания и мышц брюшного пресса абсолютно безопасно для организма. Времени на его выполнение понадобиться совсем немного, а эффективность будет выше, чем от массажа. Можно сочетать эти две процедуры.

Сначала следует выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Выдыхаем полностью воздух из легких и максимально втягиваем живот. Стараемся продержаться в таком состоянии сколько можем (сначала не более 20-30с), считая про себя. Расслабляемся на пять-семь секунд, дышим и повторяем втягивание живота еще пару раз, отдыхая после каждого втягивания.

Следующий этап – выполнение упражнения в следующей позе: стоя на коленях, выпрямляемся, кладем руки на колени, выдыхаем и держим вакуум сколько можем. Повторяем несколько раз, отдыхая в промежутках.

Последний этап – держать вакуум в положении сидя. Постепенно наращивать продолжительность и кратность повторения. Однако, не доводить до абсурда, если у Вас после выполнения упражнения закружилась голова или Вы часто дышите, как загнанная лошадь, значит Вы перестарались, и нужно сократить время задержки дыхания.

Здравствуйте, уважаемые читатели. Слышали вы что-нибудь про упражнение вакуум живота? Это несложное упражнение поможет вам убрать жир с живота и боков. Давайте вместе разберемся, как делать вакуум живота технически правильно.

Вместо силовых упражнений

Еще совсем недавно женщины, чтобы убрать животик после родов, а мужчины – накачать пресс, делали силовые упражнения. Все дружно опускали и поднимали туловище - качали пресс.

Но оказалось, что такая гимнастика дает лишнюю нагрузку на позвоночник, повышает внутрибрюшное давление. Потом стали придумывать другие комплексы.

Сегодня внимание людей привлекла практика йоги, которая помогает убрать лишний жирок.

Как правильно делать вакуум живота сидя

Упражнение вакуум живота выполняется стоя, лежа, сидя. Например, сидя, сначала делается сильный выдох, при этом ладони упираются в колени, далее идет втягивание живота близко к позвоночнику и прямо под ребра.

Потом надо прижать подбородок к груди, напрягая промежность. В этом положении дыхание задерживается так долго, как сможете его удержать. Это и есть «вакуум живота».

Посмотрите еще статью о системе

оксисайз

Это очень интересно

Правильная техника дыхания

Чтобы получить максимальный эффект от «вакуума», необходимо правильно выполнять технику дыхания.

После полного, глубокого выдоха делается быстрый, но полный вдох через нос, потом идет резкий выдох через рот.

Как раз в этот момент стенка живота прижимает внутренние органы так, что они уходят под ребра. Затем следует задержка дыхания, а потом брюшная стенка возвращается на свое место, дыхание восстанавливается.

Польза этой техники не только в получении тонкой талии, но еще и в следующих моментах:

• Улучшается функционирование внутренних органов.
• Животик делается плоским, сексуальным, мышцы подтягиваются.
• При систематических тренировках удается избежать опущения почек, матки, а также появления болезненной грыжи.
• Улучшается пищеварение, нормализуется стул, исчезают запоры.
• Осанка заметно улучшается.
• Из организма убираются шлаки, обмен веществ ускоряется.
• При точном исполнении техники, кислород доходит ко всем тканям и органам.

Как делать вакуум в животе лежа на спине

Техника выполнения – лёжа на спине, считается самой удобной. Давайте научимся выполнять эффективные и несложные действия.

Надо лечь на спину, ноги в коленях согнуть, ступни установить на ширину плеч, упереться в пол. Руки положить на животик, чтобы лучше чувствовать все движения.

Комплекс начните с медленного выдоха, при этом лёгкие полностью освобождаются от воздуха.

Затем надо напрячь мышцы, и втянуть живот так сильно, насколько сможете. Дыхание - задержать. Как только втянули брюшную стенку, не дышите секунд 10-15.

Затем идет маленький вдох, но мышцы не расслабляйте, а продержите их в таком состоянии ещё секунд 10-15.

Теперь сделайте выдох, пресс расслабьте. Для восстановления дыхания сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.

Теперь снова идет полный выдох, до полного освобождения легких от воздуха, потом напрягайте мышцы пресса, втягивая живот. Затем резко вытолкните его вверх.

Сколько раз делать? Для достижения устойчивого результата надо выполнить не менее 5-10 повторов за один подход, который может длиться от 5 до 10 минут. Время будет зависеть от того, сколько продержитесь без воздуха.

Если хотите иметь плоский живот, то комплекс надо выполнять 2 раза в день. Первый заход утром перед завтраком, чтобы запустить работу кишечника, второй раз за 2-3 часа до ужина, а можно спустя 2 часа после него.

Первые итоги

Спустя месяц тренировок без пропусков, вы заметите, что живот стал более рельефным, подтянутым, уменьшился объем талии. Вместе с этим, важно наладить правильное питание - меньше сладкого и жирного, больше овощных салатиков и фруктов.

Как видите, эта система хороша для похудения, поэтому, займитесь ею немедленно, если у вас нет к ней противопоказаний.

Посмотрите

другие техники

втягивания живота, которые позволят вам быстро убрать жир на животе и талии.

Всем ли подходит эта система?

Да, эта система имеет противопоказания. Упражнение недопустимо:

• при беременности, может привести к выкидышу или ранним родам.
• во время менструация из-за напряжения возможно усиление кровотечения.
• нельзя выполнять при язве желудка, болезнях сердца, сосудов.
• при нарушении кровообращения, сердечного ритма, головокружении, недостатке воздуха.
• болезни лёгких, обострении хронических заболеваний.

Показания к выполнению упражнения вакуум в животе

А вот показаний к выполнению данной системы намного больше. Это:

• гастрит вне стадии обострения, запор, колит, дисбактериоз, варикоз,
  простатит,
• нарушение менструального цикла,
• геморрой,
• опущение почек, других органов, а также в целях предупреждения вышеназванных недугов.

• Сначала досконально изучите технику выполнения.
• Если трудно задерживать дыхание, то делайте короткие вдохи, чтобы дольше сдержать дыхание.
• Сначала не дышите 3-5 секунд, потом можно держаться уже 10-15 секунд. Главное, не переусердствовать, чтобы не возникла нехватка кислорода.
• При возникновении головокружения, «мушек» перед глазами, нехватки воздуха, тренировку прекратите, немного отдохните.

Поболит и пройдет!

После «вакуума», особенно на первом этапе, вы почувствуете, что мышцы побаливают. Это нормально! Но если после тренировки живот болит уже с большей силой, то надо уменьшить количество подходов, время задержки дыхания, понаблюдать за реакцией организма.

На прощание хочу сказать, если вы решили заняться этими упражнениями, то понаблюдайте за реакцией организма, ведь всегда можно остановиться.

Эта система хороша тем, что ее можно выполнять на работе, во время поездки до работы, сидя у телевизора.

Упражнения вакуум можно найти в древних текстах, описывающих йогу. Данное упражнение практикуется в одной из следующих двух форм: Уддияна Бандху (контроль дыхания + брюшной замок) и Наоли (внутреннее очищение + тонус мышц живота).

Втягивание живота для похудения массово стали применять лишь после того, как в середине прошлого века упражнение начали выполнять первые культуристы, во главе с Арнольдом Шварценеггером. Теперь же активно втягивают живот не только культуристы и поклонники йоги, но и те, кто занимается пилатесом, бодифлексом и функциональным тренингом. Как свидетельствуют отзывы, вакуум также является одним из наиболее действенных упражнений для послеродового восстановления, потому что помогает женщинам быстро подтянуть мышцы пресса.

Как действует упражнение

Суть упражнения вакуум состоит в резком вдохе-выдохе, в сочетании с втягиванием живота. Конечно же, одно лишь упражнение вакуум не поможет организму быстрее сжигать жир или нарастить мышечную массу. Необходимо объединить практику с регулярными тренировками и здоровым питанием для того, чтобы сформировать тонкую талию и плоский животик.

Для того чтобы разобраться какие именно мышцы можно проработать с помощью занятий, необходимо вспомнить анатомию. Живот имеет как внутренние, так и внешние мышцы. Внешние мышцы (знаменитые 6 кубиков) разрабатываются с помощью традиционных физических нагрузок и сушки тела. А вот внутренние мышцы (известны как естественный корсет), не видны и, как правило, не прорабатываются во время тренировок. Тем не менее, мышечный корсет очень важен, так как он поддерживает брюшную стенку, и помогает сохранить живот плоским. Если тренировать внутренние мышцы на регулярной основе, то они будут сжимать живот, тем самым делая его подтянутым даже в расслабленном состоянии.

Положительные эффекты от упражнения

Если правильно делать упражнение, то уже через 3 месяца можно заметить следующие положительные эффекты:

• изменение формы живота, а именно избавление от вздутий и обвисаний;
• избавление от висцерального слоя жира, который опоясывает внутренности;
• значительное похудение боков в течение небольшого периода времени;
• значительное уменьшение талии;
• укрепление поперечных мышц живота;
• получение высокого уровня контроля над своей абдоминальной областью (как свидетельствуют отзывы, это может помочь женщинам в последующих родах);
• улучшение функционирования позвоночника;
• уменьшение болей в спине.

Вакуум для восстановления после родов

Родившие женщины очень часто страдают от пролапса влагалища и недержания мочи. Достаточно тренироваться хотя бы по 20 минут каждый день в течение 6 месяцев, и тазовое дно будет усилено настолько, что подобные проблемы не возникнут даже при повторной беременности.

Как и другие виды занятий спортом, вакуум живота поможет избежать послеродовой депрессии, а дыхательная гимнастика позволит почувствовать прилив энергии. Также выполнение упражнений очень эффективно для восстановления мускулатуры после абдоминальной хирургии (кесарева сечения).

Вакуум в составе Уддияны Бандху поможет отрегулировать кишечный транзит. После родов практически все женщины страдают от запоров. Йога и абдоминальные асаны играют ключевую роль в борьбе с нарушениями работы кишечника.

Также некоторые родившие женщины (в частности, выносившие несколько детей одновременно) испытывают ректальный пролапс. При этом живот, как правило, тоже выглядит обвисшим. С помощью таких простых упражнений, мышцы смогут постепенно вернуться на свое место.

Противопоказания

Нельзя заниматься абдоминальным вакуумом во время беременности для того, чтобы избежать сокращений матки и преждевременных родов. Также тренировки противопоказаны тем, кто страдает от артериальной гипертензии или тяжелых заболеваний почек.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения

Для получения идеального результата, очень важно правильно делать упражнение вакуум. Приведенная ниже инструкция позволит максимально эффективно прокачать внутренний мышечный корсет.

1. Встать прямо, поставив ровные сильные ноги на ширине плеч. Кисти рук сложить на бедрах. Это стартовая позиция, с которой удобно правильно делать упражнение.
2. Очень медленно глубоко вдохнуть через нос, наполняя легкие настолько большим количеством воздуха, насколько это возможно.
3. Сильно выдохнуть через рот, прижимая мышцы пресса к спине так, будто необходимо приклеить пупок к позвоночнику.
4. Остаться в этом положении. Изометрическое сокращение должно продолжаться в течение 15-20 секунд.
5. Спокойно вдохнуть воздух и вернуться обратно в исходное положение. Повторять 2-3 подхода по 10-15 сжатий.

Кроме классического варианта выполнения упражнения, существует несколько других, более продвинутых вариантов:

1. вакуум в сидячем (на стуле) или полусидящем положении (опереться на стул, а таз опустить практически на пол);
2. вакуум из положения «на четвереньках»;
3. выполнение упражнения вакуум лежа, максимально прижав позвоночник к полу.

Самый простой вариант для начинающих: стоя в свободной позе и лежа на полу. А самые трудные вариации - стоя на четвереньках, либо сидя у стула. Нужно рассчитывать свои силы и увеличивать нагрузку в соответствии с прогрессом тренировок.

Детали и нюансы

Правильно делать упражнение - значит обеспечить лишь 70% успеха. Для получения максимального эффекта от тренировок, необходимо следовать дополнительным инструкциям.

• На первых тренировках рекомендуется делать упражнение вакуум стоя. Но как только спортсмен начнет все делать правильно, можно усложнить тренировку и делать вдох воздуха из положения «сидя».
• Для того чтобы максимально поддержать мышцы пресса можно выполнять технику дыхания из направления бодифлекс. Суть заключается в том, что после выдоха, нужно быстро сделать вдох через нос, а затем также резко и быстро выдохнуть через рот.
• Делать несложные упражнения с втянутым животом, поддерживая организм вдохами через нос.
• Попытаться привести пупок к позвоночнику, подтянув мышцы пресса под ребра. При этом можно поместить левую руку за спину, а правую на пупок.
• Необходимо помнить, что поперечная мышца будет правильно работать только в том случае, если воздух полностью выйдет из легких, а пупок будет максимально прижат к позвоночнику;
• Если не получается удерживать положение «на выдохе» минимум 10-15 секунд, то стоит делать дополнительные упражнения на развитие объема легких.

Как и когда лучше выполнять упражнение

Выполнять тренировку лучше всего утром натощак или вечером перед сном. Такое несложное упражнение можно делать в домашних условиях или даже в офисе, ведь не требуется какого-либо специального оборудования. Но так как упражнение состоит из резкого втягивания живота и резкого выдоха, то лучше отказаться от плотной облегающей одежды.

Если целью выполнения «вакуума в животе» является восстановление фигуры после родов, то необходимо подождать как минимум 16 недель с момента рождения малыша. Но если женщина не кормит грудью ребенка, то можно начать тренироваться уже через 8 недель с после родов. В случае кесарева сечения, нужно будет подождать около года.

Каждая женщина мечтает иметь тонкую талию и плоский живот. Но где найти время на поход в фитнес-центр или зарядку в домашних условиях? Woman’s Day отвечает – в дУше! Рассказываем, как сделать очень простое, но эффективное упражнение для укрепления поперечной мышцы живота - вакуум.

Существует три мощных и эффективных упражнения для похудения живота, регулярная практика которых приводит к желаемым результатам. Для их выполнения не требуется много места и времени. Последнее вкупе с терпением понадобится только для освоения данных практик. Однако у всех этих упражнений есть противопоказания: беременность, менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), любые болевые ощущения во время выполнения практики. При их наличии занятие лучше отложить.

Благодаря упражнениям «вакуум для живота» происходит хороший массаж внутренних органов, усиливается приток крови, который способствует выведению вредных веществ из организма. Происходит общее оздоровление органов брюшной полости, органов малого таза. Кроме того, эти практики стимулируют пищеварение, способствуют правильной работе кишечника. И, что не менее приятно, укрепляют мышцы живота, формируя талию.

Выполнять такие упражнения, направленные в том числе для похудения живота, нужно на пустой желудок – либо с утра, либо через четыре часа после еды. Удобнее всего во время утреннего душа, который в современном мире является чуть ли не единственным местом уединения. Поверьте, из ванной вы выйдете более, чем бодрой!

1. Вакуум для живота или Маха-бандха (большой замок)

Большой замок включает в себя четыре маленьких: корневой (или мула-бандха), брюшной (уддияна-бандха), горловой (джаландхара-бандха) и языковой (набхо-бандха). Это упражнение является основой для двух остальных, поэтому освоение йоговских практик для похудения нужно начинать с него.

Поставьте ноги на ширине таза, слегка согните их в коленях и обопритесь на бедра руками (чуть выше колен). Вес тела переносим именно в руки, опора должна быть ощутимой, а поясница и стенка живота – расслабленными. Это то положение тела, в котором проще всего освоить наши волшебные упражнения.

Теперь нужно остановиться на каждом замке отдельно. Мула-бандха (корневой) выполняется путем сокращения (втягивания) мышц промежности и удержании их в статическом положении. Похоже на упражнение Кегеля, только без динамики. Он самый важный, поскольку является своеобразной основой для трех следующих замков. Его желательно удерживать постоянно, тогда вам не будут страшны опущения органов в солидном возрасте, и как приятный бонус – подтянется низ живота.

Горловой замок выполняется следующим образом: вытягиваем макушку вверх, вдоль позвоночника, подбородок при этом направляем в яремную выемку и отводим голову слегка назад, как будто хотим показать второй подбородок. Теперь попробуйте сглотнуть слюну. Если не получилось – упражнение выполнили правильно. Если получилось – нужно сильнее вытянуть макушку и отодвинуть голову назад, подбородок при этом направлен вниз. Благодаря этому замку перекрывается дыхательное горло, и давление из брюшной полости не ударит в голову во время выполнения брюшного замка.

Языковой замок – самый простой. Кончик языка проворачиваем вверх и укладываем на верхнее небо за зубы. Все.

Прежде чем переходить к освоению брюшного замка, научитесь удерживать три предыдущих одновременно на задержке дыхания после выдоха в указанном выше положении тела.

Брюшной замок или, собственно, сам вакуум для живота выполняется на задержке дыхания после выдоха и после того, как закрыты три предыдущих замка. Наша задача совершить ложный вдох – поднимая и разводя ребра так, как будто вы глубоко вдыхаете полной грудью. Но при этом воздух в легкие не впускаем. Расслабленная стенка живота свободно подтягивается вверх, без участия мышц, а только за счет вакуума, который образуется в брюшной полости.

Пошагово упражнение «вакуум» выглядит так:

1. Выдыхаем, делаем глубокий вдох животом и медленно освобождаем легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух!

2. Подтяните живот к позвоночнику и вверх, как бы под ребра, и замрите на 5-10 секунд.

3. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха. Повторите 5 раз.

Кому-то на освоение этого упражнения нужно продолжительное время, у кого-то получается с первого раза. Главное, что вы уже на правильном пути.

2. Вакуум для живота - продвинутая версия, или Агнисара-дхаути («бултыхание» животом)

Как уже говорилось раньше, это упражнение выполняется на основе предыдущего. Делаем простой вакуум, а затем, продолжая удерживать дыхание, опускаем и снова подтягиваем стенку живота.

То есть, к предыдущей инструкции добавится еще один шаг: после нескольких свободных вдохов-выдохов снова освободите легкие от воздуха и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Во время выполнения этой практики изнутри тела идет тепло, не пугайтесь, значит, вы все делаете правильно. Между подходами к практике выпрямляйтесь, расслабляйте все тело, наблюдайте за ощущениями с закрытыми глазами. Затем начинаем сначала. Количество подходов не ограничено, ориентируйтесь на собственные ощущения. Но если хотите скорейшего результата, то чем больше, тем лучше.

Самая мощная из названных практик. Отличное упражнение не только для живота, но и для боков. Сначала кажется, что освоить ее совершенно невозможно. Но как показывает опыт большинства практикующих и мой собственный, это не так. Освоить наули (вакуум живота с волной) можно в течение двух недель, если уделять практике по 20 минут в день. Проверено! Главное, не останавливаться в середине пути, когда кажется, что ты самый настоящий бездарь, и тебе не дано. Дано всем, кто захочет, сложного ничего нет.

Итак, принимаем наше исходное положение, выполняем большой замок, и затем выдвигаем прямые мышцы живота вперед. Именно выдвигаем, а не напрягаем. Образуется жгут. Затем переносим вес тела на левую руку – жгут перемещается влево, переносим на правую руку – жгут будет справа. Практику можно выполнять статически, но чаще всего волну как бы перемещают по животу, на самом деле просто перенося вес тела с одной руки на другую. Самое сложное в упражнении – научиться выделять эти самые прямые мышцы живота, которые нужно выдвинуть. Для этого полезно класть перед собой небольшое зеркало, чтобы видеть, что получается.

К противопоказаниям добавляется еще одно важное правило – заканчивать практику нужно всегда в левую сторону – по ходу расположения кишечника, чтобы стимулировать выведение ненужных организму отходов.

Когда вы доберетесь до освоения наули, достаточно будет в день выполнять это упражнение для живота и боков по 100–200 раз в каждую сторону, и результат не заставит себя долго ждать. Здесь тоже работает принцип – чем больше, тем лучше. А начать можно и с малого.